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冬季 如何预防“老寒腿”

字号: 2018-01-18 14:52 作者:侯利平 来源:开封网-汴梁晚报 我想说两句(0)
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记者在采访中了解到,门诊上常常会有一些中老年人向医生诉说,在阴雨天气或气候转冷时膝关节冰冷且疼得厉害,医生表示,其实这就是大家俗称的“老寒腿”。

据专家介绍,“老寒腿”又称“风寒腿”,是因风寒湿邪侵入人体肌表经络,使气血运行不畅所致。表现为下肢及关节发凉、酸胀、麻木、疼痛,常在寒冬季节复发和加重,给老年人带来诸多伤害与不便,因此应在冬季加强防护。他建议从以下几个方面加强预防:

注意保暖 “老寒腿”的发生,多是受风寒湿邪侵袭所致。因此,在防治方面,不论老年人还是年轻人,都要注意保暖特别是膝关节的保暖防寒,要避免过度疲劳,坚持每天用热水泡脚。

合理锻炼 在加强保暖的同时,要坚持适度合理的体育锻炼,防止肌肉萎缩,还应增强腿部肌肉的力量,但注意要尽量少做会加重关节负荷的运动,可以选择散步、游泳、骑车和跳舞等,避免爬山、爬楼、跳跃等运动。

勤做暖膝动作 若穿得少,还要勤做膝盖保护动作,如将双手搓热后,放在膝两侧做按摩,或做些抱膝、伸膝等暖膝动作。

端正站坐姿 站立时保持下腰部平坦,避免腰部过度前凸;坐着时,最好选择硬椅,并且高度要适合自己的身高,过高过低都不好。同时,还应注意腰部要与椅背相贴,老坐着时,双下肢应当保持屈曲,不要伸直双腿。

多吃高热量食物 天气寒冷时应多吃高热量食物,如牛肉、羊肉等可多吃一些。同时,还要注意多摄入富含铁质的食物,如动物肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、豆类和绿叶蔬菜等。多摄入海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物,也可提高机体的御寒能力。

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责任编辑:刘薇薇

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