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春节过后 调整好状态 才能撸起袖子加油干

字号: 2018-02-27 10:02 作者:侯利平 来源:开封网-汴梁晚报 我想说两句(0)
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核心提示:学生每天需要的睡眠时间为8个小时~10个小时,上班族每天需要睡7个小时~9个小时,如果过节这几天睡眠透支,赶紧调整生物钟,恢复到正常状态吧。

不知不觉间,春节长假已经结束,很多人都已经离开家乡,走向工作岗位开始工作。走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……假期玩得不亦乐乎,节后萎靡不振,很多人或因不适应而感到疲劳,提不起精神,甚至需要很长时间才能调整好状态,恢复到正常的工作和生活状态中。春节过后,如何才能尽快调整好状态撸起袖子加油干呢?为此,记者采访了我市相关专家。

调整好生物钟

过节终于“放纵”了一把,熬夜看电视、看电影、打牌等,生物钟被打乱,白天瞌睡连连,一点精神都没有。不管是上班族还是学生都需要赶紧调整状态了。学生每天需要的睡眠时间为8个小时~10个小时,上班族每天需要睡7个小时~9个小时,如果过节这几天睡眠透支,赶紧调整生物钟,恢复到正常状态吧。 不过,需要注意的是,有些人也许不会严格按照专家建议设定自己的睡眠时间,这并不会有什么不良影响。但为了健康起见,那些睡眠时间严重不足或严重不规律的人还是需要警惕睡眠问题带来的负面影响。

尽快消除疲劳

许多人上班后都抱怨假期玩得很累,如何尽快消除疲劳成了长假过后的头等大事。第一,可以用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿,使肌肉得到放松。第二,洗澡。洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15分钟~20分钟即可,时间不宜过长。第三,用热水泡脚,以此来消除疲劳。睡前用热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉到烫为妥,泡脚能使血管扩张、血流加速,增强血液循环。

适当运动

过节期间,不少人长时间守着牌桌或拿着手机通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮人恢复元气。根据《中国居民膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球和游泳等,这样不仅能锻炼身体,而且能让人保持朝气蓬勃的状态。

进行心理暗示

除了睡眠、饮食和运动等身体方面的调节,还要从心理上进行“角色转换”。有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而会变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以在假期最后一天提前进行“角色转换”,暗示自己春节假期已经结束,提前规划一下未来的学习和工作,理清头绪,把心态调整好,以积极心态面对工作和学习,这样才能撸起袖子加油干。

 

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责任编辑:刘薇薇

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