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春季运动正当时 跑步者要且行且珍“膝”

字号: 2018-04-12 14:10 作者:胡海娟 来源:开封网-汴梁晚报 我想说两句(0)
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核心提示:对于正常人,只要运动量控制好了,跑步很少造成膝关节损伤。很多运动损伤都是发生在运动初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部位伸展开来。最好在塑胶跑道或平坦路面上跑步,以避免地面对膝关节的冲击过大。

一年之计在于春,为了健身很多人在春暖花开之际开始跑步锻炼身体。但有人说:“跑步伤膝盖,不跑步伤身。”那么,到底怎样跑步才能不伤膝盖呢?记者采访了市二院骨科一病区医生唐虎子。

据唐虎子介绍,跑步最伤膝盖的3种情况为:1.没有热身运动,上来就跑;2.跑步鞋不合适;3.忽略自身身体素质,长时间、长距离跑,特别是体重超标的人过度跑步更容易损伤膝关节。

对于跑步会导致“跑步膝”一说,唐虎子指出,“跑步膝”是不严谨的说法,临床上没有“跑步膝”概念。跑步后如果感觉膝部不适,应该考虑膝关节本身有无病患或者跑步量过大。比如膝关节先天畸形,患者运动后易感觉不适;运动时间过长或者强度过大,也会造成不适。这里说的“不适”要重点排除是否有软骨损伤、滑膜炎等。对于正常人,只要运动量控制好了,跑步很少造成膝关节损伤。

那么,怎样跑步才不伤膝盖呢?唐虎子总结了以下几点:

一是做好热身运动。人体的膝关节在活动前需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。很多运动损伤都是发生在运动初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部位伸展开来。

二是注意跑步姿势。良好的跑步姿势可以减少跑步时对膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

三是要循序渐进。跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲劳,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。

四是应加强肌肉训练。大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯和靠墙静蹲。

五是尽量选择柔软的路面。最好在塑胶跑道或平坦路面上跑步,以避免地面对膝关节的冲击过大。

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责任编辑:刘薇薇

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