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天热别让脾气更暴躁 及时给心理“降降温”很重要

2018-06-21 17:14 作者:侯利平 来源:开封网-汴梁晚报

全媒体记者 侯利平  

最近几天,我市气温不断升高,在天气炎热的情况下,不少人感觉心情非常烦躁,总是感觉莫名的烦躁不安、精神不振,还动不动就想发火,但事后又觉得不应该。咨询医生后发现,这是由于夏季到来而出现的“心理中暑”,又称“夏季情感障碍”。专家提醒,天热要提防“心理中暑”,要学会给心理“降降温”。

什么是“心理中暑”呢?市肿瘤医院中西医结合专家张丽介绍,当气温超过35℃、日照超过12个小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,导致情绪和认知行为紊乱。除了气温变化以外,“心理中暑”还与人出汗多、睡眠时间和饮食不足有关,因为天热人容易出汗,加上睡眠和食欲不好,使得体内电解质代谢产生障碍,因而影响大脑神经活动,令人产生情绪和行为方面的异常,如心情烦躁、爱发脾气、情绪低落、思维紊乱、对什么都不感兴趣、对亲人冷漠,有时还会反复重复同一动作,如洗脸、洗手等。

专家介绍,长期处于紧张压力下、不善与人沟通、平时心理承压力脆弱等人群易出现“心理中暑”。“心理中暑”的原因是什么呢?专家认为,造成“心理中暑”的内因归根结底还是人体对环境的适应性差。因此,在炎热的环境中,应尽可能增加休息时间,并注意饮食调整、增加营养,重视夏季的养生之道,如调整起居时间、及时补充水分和维生素、多吃开胃食品、避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。

如何预防“心理中暑”呢?专家给出了以下建议:一是从生理角度进行物理降温,包括让房间通风、补充水分、注意饮食调整、多吃清火的食物和多喝清火饮料,如新鲜蔬菜、水果,充分休息等。二是心理降温,通过自行调整作息和心态来实现,越是天热,人越要心平气和。在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐,或者做些想象放松训练,静坐在那里,闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景,有助于降低“心理热度”。此外,遵循环境心理学的原理,室内多应用冷色系,如乳白、淡蓝、浅绿等颜色,少用红色等暖色系,也会起到热中求静的心理作用。三是合理安排生活,避免在最炎热时外出,不要在封闭空间待得过久。通过空调等降低室温,尽量增加休息时间,适当喝点凉茶、冷饮,少喝酒、少吃刺激性的食物,在多饮水的同时适当补充盐分,多喝些菜汤,有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。四是遇到不顺心、不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来、暂时回避,平时多与朋友沟通交流,从而缓解心理压力。

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责任编辑:董凌(见习)

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