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夏季如何运动 更“甩肉”

2018-07-06 21:01 作者:侯利平 来源:开封网-汴梁晚报

全媒体记者 侯利平  

夏季,想“甩肉”的人一个个都行动起来了,操场上,公园里,人们三五成群,或者加入到各种健走团,目的都是一样的:消耗身上多余的热量,“甩掉”身上多余的脂肪。可是,你真的知道如何在有限的时间内消耗掉身上更多的脂肪吗?

记者在采访中了解到,走路的速率与热量消耗是有直接关系的。一项实验结果表明,有特定规律的行走比普通散步式行走要多消耗1/4的热量,同时也会增加身体血液循环和耗氧量,这对加速脂肪代谢也是非常有利的。

究竟怎么走路才最消耗热量呢?我市骨科专家指出,首先要把背和腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚脚尖朝向行走的方向,每一步都要用力去走,每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。大步走路时,你要尽量大摆臂,尽力前后直臂摆平。所谓的用力走指的是“劲走”,这样走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身,因此,“劲走”有保持肌肉总量的效果,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。

对于快走、慢走相结合消耗更多热量的说法,记者也咨询了相关专家。专家指出,快走10分钟再慢走3分钟,其实就是让心率达到燃脂的程度,以此为循环徒步行走1个小时,自然能增加更多的热量消耗。

除了快走和慢走,还有一种介于两者之间的运动方式,那就是慢跑。专家指出,慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到消耗更多热量的目的。

需要提醒的是,不管哪种方式,速度很大一部分是来自手臂,摆动手臂产生的力量能促使你前进,帮助你燃烧更多热量并强化上半身力量。行走或跑步时,手肘要弯曲90度,再配合行进,让手臂做出前后摆动姿态。这时候,肩膀要放轻松,自然微微后转,使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,从而收到最好的效果。此外,运动前后应注意补充身体水分,虽然慢跑或快走都算不上激烈的运动方式,但是补充充足的水分仍很有必要,有助于增强身体新陈代谢,从而帮助身体消耗更多的热量。

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责任编辑:董凌(见习)

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