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记住这几招 打破秋季感冒“魔咒”

2018-09-27 15:43 作者:胡海娟 来源:开封网-汴梁晚报

随着秋意渐浓,办公室里咳嗽声、打喷嚏声此起彼伏,显然不少人中了秋季必感冒的“魔咒”。

对此,呼吸科专家称,虽然秋季少了酷夏的湿热烦闷,但由于昼夜温差大,人体自身免疫系统的感应功能下降,所以不少人都会在秋天感冒。

那么,有什么办法可以预防感冒,打破这个“魔咒”呢?专家给大家推荐了以下几招。

第1招:加强锻炼

现代人工作时间长、压力大,不运动的大有人在。有的人就算有时间,也是在家里躺着休息,觉得运动太累。

其实,运动不必太复杂,简单的步行就是一个很好的开头。现在秋高气爽,如果条件允许,去近郊爬爬山也不错。当然,如果可以每周有规律的健身就更好了。

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走,高强度锻炼包括跑步等。

第2招:规律作息

换季时,尤其应该规律作息时间,保证充足睡眠。要避免过度劳累、戒烟戒酒,更不要熬夜。因为熬夜会削弱整个肌体的抗病能力。另外,要关注天气情况,及时增减衣物。

第3招:饮食均衡

秋季在饮食上一定要注意三餐规律、营养均衡、种类多样、合理搭配。

秋季干燥,应多饮水,每日至少2000ml,可饮用开水、蜂蜜水、清淡的汤类、新鲜果汁、牛奶、豆浆,应季的银耳汤、梨汁、藕汁等也是非常好的选择。还要多食用富含维生素和可增强免疫力的蔬菜水果,如苹果、橙子、菠萝、香菇、百合、西兰花、海带、萝卜、白菜等。常食用含丰富蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼类等。饮食宜清淡、素净,不宜吃油腻、油炸、咸辣及海腥食物。

第4招:注意空气流通

平时要注意环境卫生,居室需要每日通风换气,保证室内的空气流通、新鲜。

如果要大扫除,注意门把手等手常触及的地方也要消毒,要勤换洗被褥和衣物。很多人因为秋季干燥而使用空气加湿器,使用时要注意清洁和消毒机器,以免存留病菌而致病。

另外,入秋后夜晚温度低,睡觉时要关窗,避免冷风侵袭。

第5招:勤洗手很重要

要养成良好的个人卫生习惯。比如打喷嚏、流鼻涕时用纸巾或者手帕捂住口鼻,以免这些病毒和细菌扩散出去。如果没有带纸巾可以将胳膊弯曲遮挡在口鼻前,这样打喷嚏时病毒和细菌就不会传到别处去,之后把衣服换洗一下就好。

打完喷嚏、擤完鼻涕后,一定要好好洗手。外出回家进门的第一件事也是要把手洗干净。因为坐公交车、地铁时避免不了扶扶手,这上面或许就黏附有病毒或细菌。

另外,秋季还可以用盐水漱口、冷水浴面、清洗鼻腔,以提高御寒力,避免病菌侵体。

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责任编辑:董凌

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