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人老腿先衰 3个小动作 助你告别膝盖痛

2018-11-22 14:36 作者:胡海娟 何浩 来源:开封网-汴梁晚报

上了年纪的人常常会有一种感觉,就是关节活动越来越不灵活,甚至还能听到关节里传出“咔咔”的响声。这是什么原因呢?记者就此采访了市人民医院骨科专家。

据骨科专家介绍,这种响声,医生称之为“弹响”。下蹲一次就响一次,属于一种生理性的弹响,生理性弹响不只发生于指关节,人们在扭动脖子时发出的清脆响声,也是生理性弹响的表现,这是正常的,并不意味着伤病;但如果每次下蹲站起都有声响,就意味着关节内有磨损,磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎、退行性病变等。

骨科专家说,当下普遍认可的说法是“气体空腔说”。关节腔里面有起润滑作用的关节液,关节腔内是负压的,这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时,拉力超过关节腔的负压,就会出现一个明显的腔隙,周围的气体急速向腔隙内扩散,与液体一起发生震动,从而发出清脆的响声。

“如果我们老做下蹲折叠的动作,膝关节就会跟轴承一样产生磨损。膝关节软骨磨损,又称膝关节退行性病变、骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等,是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。”这位骨科专家解释说。

为了帮助人们科学保护膝关节,市人民医院骨科医生为大家总结了3个小动作。

直腿抬高锻炼

平躺在床上,把腿伸起,让大腿的肌肉收紧、绷直,将下肢抬离床面,与床面成40度~70度左右夹角,维持到无法坚持为止,再慢慢地放下,如此重复,循序渐进,次数逐渐增多至每日60次,可以分3段时间练习,每段时间练习20次。持续练习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

股四头肌等长收缩锻炼

又叫做静力性收缩,指的是肌肉在收缩时,肌肉的长度不变,不会产生关节的运动,只是肌肉内部张力增加。简单地说,股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷紧练习。

踝泵锻炼

通过踝关节的运动,像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流,踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。可以躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒钟,然后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒钟,然后放松,这样一组动作完成。稍休息后可进行下一组动作。

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责任编辑:董凌

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