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睡前抬脚15分钟好处多

2018-12-05 16:43 作者:胡海娟 来源:开封网-开封日报

古语说,药补不如食补,食补不如功补。据中医专家介绍,抬脚功是养生效果很好的一招功法,坚持锻炼对身体多有好处。

一是护脊椎、防关节退化。

在高抬脚时,脊椎保持水平,能让全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

二是帮助气血畅通。

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

三是保护心脏。

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担,胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能。

四是防治睡眠障碍症、护头脑。

在高抬脚时,有助于保持头脑清醒。这是因为高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增。

据介绍,每天抬脚15分钟最好在睡前进行,动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2分钟~5分钟。然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2分钟~5分钟,换另一侧。最后,两腿伸直,脚腕交叉。全部动作要坚持15分钟以上。

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责任编辑:董凌

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