睡前抬脚15分钟好处多

古语说，药补不如食补，食补不如功补。据中医专家介绍，抬脚功是养生效果很好的一招功法，坚持锻炼对身体多有好处。

一是护脊椎、防关节退化。

在高抬脚时，脊椎保持水平，能让全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

二是帮助气血畅通。

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

三是保护心脏。

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担，胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能。

四是防治睡眠障碍症、护头脑。

在高抬脚时，有助于保持头脑清醒。这是因为高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。

据介绍，每天抬脚15分钟最好在睡前进行，动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2分钟~5分钟。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2分钟~5分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉。全部动作要坚持15分钟以上。

责任编辑：董凌