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中老年人减肥为啥这么难

2019-02-21 14:58 作者:胡海娟 来源:开封网-汴梁晚报

全媒体记者 胡海娟  

春节过后,你又胖了多少?相信不少人特别是中老年人已经开始为了减肥而感到苦恼。大家减肥的目的是为了个人的健康,但年龄越大却发现减肥越难,因此减肥的信心就会大幅度下降。那么,是什么原因让中老年人减肥这么难呢?

什么因素会影响减肥效率

据悉,减肥的效率和个人的基础代谢是有关系的。基础代谢就是你不用额外去运动,每天工作、学习、吃饭等日常事宜都会消耗一定的热量,而这就是基础代谢。随着年龄越来越大,人的基础代谢效率就会变差,因此适当增加运动量对改善基础代谢有更好的促进作用。而对于长期不运动的人特别是中老年人来说,减肥的效率自然会比年轻人低很多。

此外,减肥其实是为了减少自己体内的脂肪,也就是减脂,而这就关系到一个肌肉量的问题。当人的年龄越来越大时,肌肉也会慢慢流失,基础代谢也会下降。这就是很多人年龄增加之后,感觉自己力气越来越小的原因。

有关减肥的建议

如何有效减肥?运动专家提出以下几个建议,大家可以参考一下。

建议一:保持合理的运动习惯。不管自己多大年龄,适当运动都是非常有必要的,可以根据自己的实际情况选择合适的运动项目。不过,一开始最好讲究循环渐进,不要盲目追求快速减肥。

建议二:平衡自己的饮食。平时少吃高热量的食物,油炸的食品也不要吃,可以用低热量的食物来代替主食,比如燕麦粥、土豆泥等。注意少吃多餐,因为年龄越大消化功能会慢慢变弱,少吃多餐慢慢吃,才不会给胃部带来更多的负担,也不会吃进去过多的食物,从而避免脂肪堆积。

建议三:戒掉熬夜喝酒等不良习惯。对于中老年人来说,可能很多人身材走形了,而大部分人有熬夜喝酒的习惯,如果你也有,那么最好戒除,不然会影响减肥。

建议四:多吃高纤维的食物。四五十岁的人消化功能在不断变弱,如果还吃高热量的食物对减肥肯定是不利的,多吃点维生素含量高的食物,可以帮助减少宿便,对减肥很有帮助。

虽然年龄稍大的人减肥效率没有年轻人那么快,但是不代表就一定会减肥失败,听从专家的建议科学减肥,一样可以收到很好的效果。

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责任编辑:董凌

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