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初冬养生,老年人要注意这几“点”

2019-11-12 14:05 作者:胡海娟 来源:开封网-开封日报

全媒体记者 胡海娟  

秋去冬来,细雨生寒,冬季是老年人抵抗力最差的季节。那么,如何让老年人平安度过冬季呢?记者采访了我市相关专家。专家建议,老年人从立冬之后,要做到以下几“点”。

晚上睡眠早一点。冬季是阳气潜藏、敛阴护阳的季节。孙思邈指出:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”因此,老年人在立冬后的起居调养切记以“养藏”为本,早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬三月应“早卧晚起,必待日光”,保证充足的睡眠,有效恢复精力。

平时喝水慢一点。立冬过后,人们的新陈代谢会相对变慢,人体对水分的需求相对减少,但维持机体正常运转依然需要水分滋养,在不觉得口渴时也要适量饮水,一般每日饮水不少于1.5~2升。同时,还要注意喝水的方式,切忌大口猛灌,要像品茶一样慢点喝,把水分真正补充到身体里。

进补放盐少一点。据介绍,冬季气候变化无常,进补要有方,科学进补的基本原则是多温热少生冷、多清淡少食盐。冬季应多选富含优质蛋白质与有防寒保暖功效的食物,如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等,增强身体抗寒能力。针对不同体质人群,尤其是高龄老人与患有疾病的人,要在医生的指导下对症用药和滋补药酒,增强机体的抗病能力。

水果和坚果多吃点。冬季人体新陈代谢较慢,细胞活力较差,更要补充维生素和相关微量元素,猕猴桃、苹果、柑橘等水果富含维生素C和维生素E、有机酸、纤维素等物质,核桃、瓜子、松子、开心果等坚果营养丰富,蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高。这些食物能刺激消化液分泌、加速肠胃蠕动,是补水润肺、改善代谢循环的理想选择。

新鲜空气多吸点。冬季,人们习惯紧闭窗户,导致室内二氧化碳浓度过高,再加上家具、暖气释放出的不良气体等,室内空气易受到污染。所以,特别是有老人的家庭要经常开窗换气,保持室内空气流通,多点新鲜空气进入。天气晴好时,老年人要加强户外活动,多呼吸点新鲜空气。有条件的话,还可到富氧量高的地方进行氧疗。

头、背捂得严实点。冬日气候寒冷,要注意防寒保暖,尤其要做好头、背保暖, 中医认为,头部与背部为督脉经循行部位,是阳中之阳,要特别重视头部和背部的保暖,以免阳气受损。老年人与体弱多病者,最好减少外出,居室温度保持在18℃以上。

保持开心多笑点。严冬时节,日照减少,草枯木凋,有些老年人会触景生情,抑郁寡欢,甚至出现易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等低落状态。而改变情志的最佳方法就是调整心情,经常笑一笑。中医指出,忧伤易伤肺,冬日就要以笑养肺,开怀大笑,吸入新鲜空气,加快血液循环,提振精气神。同时,多参加老友聚会和室外活动,均有益于身体健康。

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责任编辑:董凌

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