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“宅”家莫要长时间“葛优躺”骨科专家教你三招 缓解腰酸背痛

2020-02-12 11:33 作者:胡海娟 来源:开封网-汴梁晚报

全媒体记者 胡海娟

“别叫我,让我再躺两个小时……”

疫情当前,多数人宅在家里,躺着看剧、刷视频,虽然刚开始感觉不错,但“葛优躺”时间久了很多人会出现肩颈腰背不适。对此,记者专程采访了市第二中医院颈肩腰腿痛科专家霍亮,请他为大家支招。

第一招:膝盖胸部拉伸

这一动作在预防腰痛方面非常有效。先平躺,伸直一条腿,然后将另一条腿的膝盖放在胸口的位置,用手握住膝关节,轻轻地将膝盖向你的鼻子拉去,然后换另一侧。这个动作可以使屈腿侧的臀部以及下背部获得拉伸,对挺直腿侧的臀屈肌进行拉伸。

第二招:“婴儿式”

跪坐在垫子上,双脚大拇趾叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。然后,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节往前方放松落下,直至腹部贴近大腿、胸部落在膝盖上、额头贴近地面。这个姿势可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉,有缓解头痛、颈痛及胸痛,舒展骨盆、髋部和下背部,伸展髋部、膝部与脚腕的功效,可以放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

第三招:“燕子飞”

长时间坐、卧会使颈椎、腰椎形成劳损。特别是以前有过颈、腰椎疾病的人很容易旧病复发,而“燕子飞”的动作能让颈部、腰部的肌肉同时得到锻炼。该动作是俯卧在床上,手、腿向上翘起的同时,头部也向上抬起,腰背绷直,保持3秒钟;上身和双腿缓缓放低,回到起始位;当面部和双腿轻微接触床时,重复上述动作,10个到15个一组,每次做3组。

这些简单的动作,您学会了吗?赶快一起做起来远离腰酸背痛吧。

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责任编辑:杨洁

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