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你的生活方式健康吗?

2020-09-23 11:38 作者:侯利平 来源:开封网

全媒体记者 侯利平

生活中,有的人为了健康会坚持一直少盐、少油,而有的人则完全没有顾忌,整天大鱼大肉。究竟哪样的生活方式健康呢?对此,专家表示,生活方式的养成不能全凭自己的喜好,好的生活方式可以促进身体健康,而不良的生活方式则可能给健康带来各种各样的隐患。

医生介绍,健康的生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加对健康有益的文体活动和社会活动等。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。国家卫生健康委发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导,我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。

适宜运动。指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,每周至少运动3次。规律运动可以让人保持正常体重,有助于身体健康,预防疾病。因为体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重正常者应保持体重,超重和肥胖者应控制体重到正常范围。

保持良好的心理平衡状态。心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等,均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

远离香烟美酒。吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、骨质疏松等疾病,而二手烟则可能导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。过量饮酒,会导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等。因此,为了健康一定要戒烟限酒。

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责任编辑:陈文慧

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