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冬天来了,教你养生的正确打开方式

2020-11-28 09:43 作者:胡海娟 来源:开封网

全媒体记者 胡海娟

11月7日我们将迎来立冬节气。从这一天起到立春前,是一年中最冷的三个月,草木凋零,蛰虫伏藏,很多动物都开始依靠冬眠来养精蓄锐。冬季气候严寒,容易寒气滞留,引起血运不畅,而使旧病复发或者加重,又或者因为不注重养生而添新病。冬季作为匿藏精气的时节,最宜养生进补。冬季养生可以从起居饮食、运动保暖等方面着手。

立冬养生之防寒

冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象,常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。因此,立冬之后养生的首要任务就是防寒,穿衣注意保暖,饮食可多吃能御寒的食物。

立冬养生之养肾

冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生还应重点注意养肾。

立冬养生之进补

冬季饮食切忌黏硬、生冷,因为此类食物属阴,易使人体阳气受损,饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物,如羊肉、鸭肉、鹅肉等。

立冬养生之防病

1.防感冒

初冬季节是感冒的高发期。预防感冒,可以说就是预防多种更重的疾病。及时掌握天气变化,特别是在冷空气刚来的那几天,添衣御寒是预防感冒的重要措施。

营养不良、过度疲劳、缺睡眠、心情不好以及患有一些慢性病的人更容易患上感冒。因此,如果想要预防或是治疗感冒,一定不要忘记增强营养以提高机体抵抗力。要注意营养平衡,同时还要吃容易消化的食物。

2.防心脑血管病

冬季是心脑血管病的高发期,主要是由于早晚温差大,人的心脏负荷加重,脑部缺血引起的。人们在此时感到的胸痛、憋气或是头晕、麻木等,都是人肌体对天气变化的一系列“应急反应”,是很正常的。而对于那些对环境温度变化耐受性较差的人或是原本就有心脑血管疾病的人这种反应很可能使心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状,以至诱发心脑血管疾病的发生和发展,甚至导致死亡。

冬季预防心脑血管病,首先要注意保暖,因为寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。此外,还要按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等也很重要。

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责任编辑:杨洁

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